为了帮助您度过一个营养均衡的一周，以下是一周七天的营养早餐建议：

**周 一**：全麦吐司配煎蛋，配上新鲜水果（如草莓、蓝莓）和一杯低脂牛奶或豆浆。

**周 二**：燕麦粥，加入水果（如苹果、香蕉）和坚果（如核桃、杏仁），以及一勺蜂蜜调味。

**周 三**：酸奶水果碗，选择低脂酸奶，搭配各种季节性水果（如西瓜、桃子）和一小把燕麦片。

**周 四**：煮鸡蛋一只，搭配全麦面包和一杯新鲜果汁（如橙汁）。

**周 五**：烤全麦面包，夹入烤三文鱼和蔬菜（如西红柿、菠菜）的吐司三明治，来一杯豆浆或者牛奶。

**周 六**：蔬菜蛋饼，用鸡蛋、胡萝卜、西兰花等蔬菜混合，煎熟后搭配小米粥和水果。

**周 日**：可以选择更丰盛的早餐，比如烤火腿蘑菇全麦三明治，搭配鳄梨和番茄酱，一杯豆浆和一份水果沙拉。

这些早餐建议和食谱涉及了谷物、蛋白质、水果、蔬菜等多样化食品，既能保证营养均衡，又适合多样化的口味和饮食习惯。不过，个人饮食需求可能会有所不同，您可能需要根据自身实际情况，如考虑食物过敏等因素进行适当调整。还要记得每天早上多喝一些温开水，有助于预防便秘并促进身体新陈代谢。另外新闻里总说到‘空腹喝水的才是最好的方式’，这点在早餐前更为明显。希望这些早餐建议能够丰富您的早晨时光！祝您度过一个健康并且充满活力的一周！